リタイア後の健康維持のために大切なことは、いくつかありますが、その一つが睡眠です。
以前、以下の本を読んでからは、なおさら睡眠の重要性を認識し、より良い睡眠をとることに努めてきました。
一度記事にしました。
繰り返しになりますが、この本によると睡眠には、大事な5つの役割があると述べています。
1 脳を休ませて体をメンテナンスすること
眠らないと脳は休まりません。
特にノンレム睡眠という最初の90分の睡眠が大事です。
2 自律神経・ホルモンバランスを整える
寝る時間を一定にするが重要です。
3 記憶を整理して定着させる
繰り返しになりますが、最初の深いノンレム睡眠が重要です。
4 免疫力を上げて抵抗力を高める
コロナなどの感染症予防には、免疫力が大切さだと述べています。
また睡眠時間が5時間未満の人は7時間に比べて発症率3倍という事実にも触れていま
す。
5 脳の老廃物をしっかりとなくす
脳は身体全体の2%しかありませんが、消費エネルギーは身体全体の18%になります。
よく寝ることで老廃物をなくすことができます。
この中では、「ノンレム睡眠という最初の90分の睡眠が大事です。」ということを強調しています。
ただ実際に寝ている時には、ノンレム睡眠が充分にとれているかどうかわからないので、シャオミのスマートバンド７というスマートウォッチを購入して、実際にノンレム睡眠が取れているかどうか、測定してみました。
スマートバンド７の仕様によると睡眠モニターリング機能については、以下のようです。
睡眠モニタリング
Mi smart band 7は、心拍数の変化に基づいて、睡眠時間、深い睡眠、浅い睡眠、REM 睡眠を正確に記録し、定期的な睡眠習慣の形成をサポートします。
睡眠時間を、深い睡眠、浅い睡眠、REM 睡眠の3つに分けて記録します。
ノンレム睡眠に相当するのは、深い睡眠のようです。
昨夜の睡眠の情況を貼り付けます。
昨夜から今朝にかけての睡眠ですが、睡眠時間は、7時間22分で、深い睡眠は、1時間35分で全体の22％でした。
スマートバンド7の睡眠に対する評価は、全体としては、「良い」で「深い睡眠が十分です」で、「免疫力の向上が期待できる」というコメントでした。
昨夜は、ベッドには、23時40分ころには、入っていますが、23時52分には入眠しています。
寝付かれない夜もあることを考えると昨夜は、比較的スムーズに寝つけました。
途中で覚醒することもなく、朝は、6時半ころに目覚めました。
起きた時間が7時14分になっていますが、それまではベッドの中でもまどろんでいたということです。
そしがや自身も十分な睡眠が取れたと感じているので、スマートバンド７の評価と同じです。
今までは、十分な睡眠をとるために以下のようなことをしてきました。
最初に取り上げた本に載っていたものです。
良い睡眠のための4つのポイント
1 起きる時間と寝る時間を一定にすること。
毎日11時半に寝て、7時半に起きるようにしています。
2 朝起きたら光を浴びる
3 昼間にしっかり活動することで体内時計が正しく機能する
散歩をするようにしています。
4 体温の変化を活かす
体温が上がると覚醒し体温が下がると眠くなります。
入浴が大切で寝る90分前に40°の風呂に15分入り、体温を下げておくことです。
それは、一端、風呂に入ることで、体温を上がりますが、その後下がるので、入眠
しやすくなるというのです。
上記の4つのポイントの中では、入浴を強調していますが、それぞれをできるだけ実行するようにしてきました。
今回スマートバンド７で記録を取ってみたところ、比較的、昨夜に関してはうまく睡眠がとれたようです。
ただ、夜中に何度も目覚めてしまったり、朝起きても睡眠が十分にとれたという充実感のない時もあるので、できるだけ上記の4つを守っていきたいと考えています。
